工作间歇期适宜的微型运动推荐
一、前言
随着现代生活节奏的加快工作压力越来越大很多人长时间坐在里缺乏运动。工作间歇期实部分微型运动，不仅可以缓解疲劳，还能增强工作效率和生活品质。本文将为您推荐部分适宜在工作间歇期实的微型运动，帮助您在紧张的工作中找到放松的方法。
二、工作间歇期适宜的微型运动推荐
1. 眼部运动
长时间盯着电脑屏幕，容易引起眼睛疲劳。以下是若干简单的眼部运动：
（1）眼球转动：顺时针和逆时针方向各转动眼球10次。
（2）远近聚：将手指放在眼前约30厘米处，然后逐渐移至远处，反复实10次。
（3）闭眼休息：闭上眼睛尽量放松眼肌，持续5-10分。
2. 颈部运动
长时间低头看手机、电脑容易致使颈椎疲劳。以下是若干颈部运动：
（1）颈部前后运动：将头部向前倾，尽量使下巴靠近胸部，然后向后，尽量使头部靠向背部反复实10次。
（2）颈部右转动：头部向转，尽量使下巴靠近肩，然后向右转，尽量使下巴靠近右肩，反复实10次。
3. 手部运动
长时间利用电脑，容易造成手腕、手指疲劳。以下是部分手部运动：
（1）手腕转动：顺时针和逆时针方向各转动手腕10次。
（2）手指伸展：将五指并拢，尽量伸展手指，然后握紧拳头，反复实行10次。
（3）手指按摩：用一只手按摩另一只手的手掌和手指，每次按摩1-2分。
4. 腰部运动
长时间坐在容易造成腰部疲劳。以下是若干腰部运动：
（1）腰部转动：身体保持正直，腰部向转动，尽量使手靠近右腿，然后向右转动尽量使右手靠近腿，反复实行10次。
（2）腰部伸展：站立，双手叉腰，向后，尽量使腰部伸展，持续5-10秒。
5. 腿部运动
长时间坐在容易引发腿部疲劳。以下是若干腿部运动：
（1）腿部伸展：坐在椅子上，将一条腿伸直，尽量使脚跟靠近地面，然后换另一条腿反复实行10次。
（2）腿部抬起：坐在椅子上，将一条腿抬起，尽量使大腿与地面平行，然后换另一条腿，反复实行10次。
6. 全身运动
以下是部分全身运动，适合在工作间歇期实行：
（1）伸展运动：站立，双臂上举，尽量使身体伸展，持续5-10秒。
（2）深吸：深吸一口气，然后慢慢出，反复实10次。
（3）踏步运动：原地踏步尽量使膝抬高，反复实1分。
三、总结
工作间歇期实部分微型运动，有助于缓解疲劳、增进工作效率和生活优劣。以上推荐的微型运动既简单又有效，适合在工作间隙期实。期望您能从中找到适合本人的运动，让工作与生活更加和谐。同时也提醒大家要留意保持良好的作息惯，合理安排工作与休息，才能真正实现身心健。
工作间歇期适宜的微型运动推荐
编辑：2024工伤-合作伙伴
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