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导语:随着健康饮食理念的普及,越来越多的人开始关注早餐的搭配。燕麦牛奶红豆粥作为一款美味与营养并存的早餐深受大家喜爱。那么这款粥的做法究竟怎样去?它有哪些功效?是不是有助于减肥?本文将为您一一揭晓。
1. 准备食材:红豆半杯,黑米半杯,燕麦半杯,纯牛奶150ml,红糖适量。
2. 浸泡食材:将红豆、黑米洗净后浸泡6~8小时,燕麦米洗净浸泡备用。
3. 炒制红豆:将红豆和薏米放入炒锅中,小火炒至微微发黄。
4. 煮粥:将炒好的红豆、薏米和浸泡好的燕麦米放入电压力锅中,加入适量清水,按豆蹄筋键煮粥。
5. 加入牛奶:待粥煮好后,加入纯牛奶,搅拌均匀。
6. 调味:依照个人口味加入适量红糖,搅拌均匀即可。
1. 燕麦:燕麦富含膳食纤维,有助于消化减少胆固醇,预防心血管疾病。同时燕麦还含有丰富的B族维生素,有助于改善睡眠,加强免疫力。
2. 红豆:红豆具有利尿、消肿、解的作用,对心脏病、肝硬化、脚气病等疾病有辅助治疗作用。红豆还含有抗氧化物质,有助于美容养颜。
3. 牛奶:牛奶富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素,对骨骼、牙齿、神经等有良好的保健作用。牛奶中的钙质容易被人体吸收,有助于预防骨质疏松。
4. 黑米:黑米含有丰富的膳食纤维有助于消化减少胆固醇,预防心血管疾病。同时黑米还含有多种氨基酸,具有抗氧化、抗衰老的作用。
燕麦牛奶红豆粥中的红豆、燕麦、牛奶均为低热量、高纤维的食物,有助于减少饥饿感,控制食欲。同时这款粥含有丰富的营养素,可以满足身体所需,避免因节食造成的营养不良。 燕麦牛奶红豆粥在一定程度上有助于减肥。
1. 红豆与黑米的搭配:红豆和黑米均含有丰富的膳食纤维,有助于消化减低胆固醇。二者搭配,能够增强饱腹感,减少食物摄入。
2. 燕麦与牛奶的搭配:燕麦中的膳食纤维有助于消化,牛奶中的钙质容易被人体吸收。二者搭配,可提供丰富的营养,满足身体需求。
3. 红糖的添加:红糖具有补血、润燥的作用适量添加可加强粥的营养价值,同时增加口感。
燕麦牛奶红豆粥是一款美味、营养、健康的早餐选择。通过合理的食材搭配不仅能满足身体所需,还能在一定程度上帮助减肥。大家能够按照本人的口味和需求,尝试制作这款粥享受健康的生活。同时保持良好的作息和饮食习惯,才能实现健康减肥的目标。
编辑:燕窝价格-合作伙伴
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