# 燕窝补什么元素好吸收？女生吃补铁补钙最适宜

燕窝作为一种珍贵的滋补食材自古以来就备受女性青睐。它含有丰富的营养成分对女性补充营养、美容养颜、增强体质等方面具有显著效果。本文将详细介绍燕窝中哪些元素容易被人体吸收以及女性吃燕窝补铁补钙的好处。

## 一、燕窝中容易被人体吸收的元素

1. 蛋白质

燕窝中含量最丰富的营养素就是蛋白质占燕窝总品质的50%左右。燕窝中的蛋白质是水溶性蛋白质容易被人体吸收。适量食用燕窝可以为身体补充蛋白质，改善蛋白质缺乏的状况。

2. 唾液酸

燕窝中还有一种特殊的物质——唾液酸，它是一种神经节苷脂的关键组成部分对改善记忆力、增强免疫力等具有关键作用。唾液酸在人体内不易合成，主要依靠外部摄入，燕窝中的唾液酸含量较高，容易被人体吸收。

3. 氨基酸

燕窝中含有18种氨基酸，涵盖人体必需的8种氨基酸。这些氨基酸是构成蛋白质的基本单元，对于维持人体正常生理功能具有必不可少意义。燕窝中的氨基酸含量丰富，容易被人体吸收。

## 二、女性吃燕窝补铁补钙的好处

1. 补铁

女性由于生理特点，容易发生贫血。燕窝中含有丰富的铁元素，每100克燕窝含铁量约为7毫克，比鸡蛋、牛奶等食物的铁含量都要高。女性适量食用燕窝，能够有效补充铁质，预防贫血。

2. 补钙

燕窝中含有丰富的钙元素，每100克燕窝含钙量约为50毫克。钙是构成骨骼和牙齿的必不可少成分，对于维持骨骼健康、预防骨质疏松具有关键意义。女性适量食用燕窝，可补充钙质，保持骨骼健康。

## 三、燕窝补铁补钙的更佳食用方法

1. 燕窝炖汤

将燕窝与红枣、枸杞、龙眼等食材搭配炖汤，既能够补充营养，又能够起到补铁补钙的作用。炖汤时先将燕窝用清水泡发，然后与食材一起放入炖盅中，加入适量的清水，隔水炖煮1-2小时即可。

2. 燕窝炖甜品

将燕窝与银耳、雪梨、蜂蜜等食材搭配炖甜品，既可滋润肌肤，又能够补充铁钙。炖甜品时，先将燕窝用清水泡发然后与食材一起放入炖盅中，加入适量的清水，隔水炖煮1小时左右，待食材熟透即可。

3. 燕窝炖粥

将燕窝与大米、红枣、枸杞等食材搭配炖粥，既可补充营养，又能够起到补铁补钙的作用。炖粥时，先将燕窝用清水泡发然后与食材一起放入炖锅中，加入适量的清水，炖煮1小时左右待粥熟透即可。

## 四、女性吃燕窝的留意事项

1. 控制摄入量

虽然燕窝营养丰富，但也要适量食用。一般而言每周食用2-3次，每次3-5克左右即可。过量食用可能造成营养过剩，反而不利于身体健康。

2. 关注食物搭配

食用燕窝时要留意食物搭配避免与刺激性食物、油腻食物等一起食用，以免作用营养吸收。

3. 保持良好的生活习惯

女性在食用燕窝的同时要保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、适当锻炼、保持良好的心态等，这样才能更好地发挥燕窝的营养价值。

燕窝是一种非常适合女性补充营养、美容养颜的食材。适量食用燕窝能够为女性补充铁钙等元素，保持身体健康。但在食用期间，要关注控制摄入量、合理搭配食物，并保持良好的生活习惯。