晚上喝什么茶会作用睡眠吗？

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人选择通过喝茶来放松身心。茶叶中的 和茶碱成分却可能对睡眠产生不良作用。为了帮助大家更好地熟悉晚上喝茶对睡眠的影响咱们整理了相关资料，以便大家做出更明智的选择。

1. 茶叶中的 与睡眠

茶叶中的主要成分之一是 ，这是一种中枢神经 。 可以提神醒脑，但对部分人对于，晚上摄入 可能引起难以入睡或睡眠优劣下降。 的作用时间较长，大约需要3-7小时才能完全代谢掉。 即使是在晚餐后喝一杯茶，也可能存在影响晚上的睡眠。

2. 哪些茶会影响睡眠？

依据相关资料，以下几种茶在晚上饮用也许会影响睡眠：

- 蒲公英茶、金钱草茶、百花蛇舌草茶、翻白草茶、灯心草茶：这些茶具有利尿通淋的功效，饮用后或许会增加夜尿次数从而影响睡眠。

- 红茶：虽然红茶中的 含量适中，但晚上饮用过量仍可能对睡眠产生负面影响。

- 黑茶（如普洱茶和乌龙茶）：黑茶含有一定的 ，晚上饮用过多可能引起失眠。

- 绿茶：绿茶含有较多的茶多酚和咖啡碱是一种刺激性较强的茶。要是经常在睡前饮用，可能存在造成失眠。

- 普洱生茶：未经发酵的普洱生茶中的茶多酚含量较高，晚上饮用容易刺激中枢神经，致使失眠。

3. 怎样选择合适的茶

为了保证良好的睡眠优劣，建议在晚上避免饮用上述会影响睡眠的茶。那么女生在晚上应选择哪些茶既能不影响睡眠又能起到一定的减肥效果呢？

- 白茶：白茶的 含量相对较低，同时富含抗氧化物质，有助于加强新陈代谢，从而达到减肥的效果。白茶还有助于促进消化，减少体内脂肪堆积。

- 茉莉花茶：茉莉花茶具有清香的味道，且 含量不高。它不仅可以帮助放松心情，还有助于改善睡眠品质。茉莉花茶还具有一定的减肥效果，可帮助清除体内素促进脂肪分解。

- 柠檬草茶：柠檬草茶具有清新的香气，能够帮助缓解压力，改善睡眠。同时柠檬草茶还能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积。

- 玫瑰花茶：玫瑰花茶不仅味道甜美，还有助于调节内分泌，改善情绪。它还能促进血液循环帮助身体排。玫瑰花茶的低 含量使其成为晚上饮用的理想选择。

- 姜枣茶：姜枣茶是一种温补的饮品，能够帮助暖身驱寒。姜枣茶中的生姜成分能够促进血液循环，提升新陈代谢，从而达到减肥的效果。同时姜枣茶还能帮助改善睡眠品质。

4. 其他留意事项

除了选择合适的茶饮外还有部分其他事项需要留意以确信晚上饮用的茶不会影响睡眠：

- 适量饮用：即使是低 含量的茶也应适量饮用。过量饮用任何茶类都可能对身体产生不利影响。

- 避免浓茶：晚上应避免饮用浓茶因为浓茶中的 含量更高更容易影响睡眠。

- 选择正确的冲泡方法：采用热水快速冲泡茶叶，能够减少 的溶解。而长时间浸泡则会增加 的释放量。

- 关注个人体质：每个人对 的敏感度不同有些人可能对少量 也会产生反应。 建议依照自身情况调整饮茶习惯。

5. 总结

晚上喝茶是不是会影响睡眠，取决于所选茶的种类以及饮用量。为了保证良好的睡眠品质，建议选择低 含量的茶如白茶、茉莉花茶、柠檬草茶、玫瑰花茶等，并留意适量饮用。女生在晚上选择茶饮时，还可考虑其对减肥的帮助，以达到身心健康的目的。期待以上信息能为大家提供有用的参考，让大家在享受茶香的同时也能拥有良好的睡眠优劣。

【纠错】

【责任编辑:网友华婉】