晚上想要改善睡眠可选择以下几种茶：
1. 菊花茶：具有清热解、平肝明目的功效可以缓解神经紧张有助于入睡。
2. 柠檬草茶：具有镇静、舒缓情绪的作用，可以帮助放松身心，改善睡眠。
3. 薰衣草茶：具有独有的香气能够缓解压力，使人心情愉悦，有利于睡眠。
4. 菊花 枸杞茶：菊花清热解，枸杞滋补肝肾，两者搭配可升级睡眠优劣。
5. 柠檬 蜂蜜茶：柠檬具有镇静作用，蜂蜜可缓解疲劳，共同作用有助于改善睡眠。
6. 百合茶：百合具有养阴润肺、安神的作用，对失眠有一定的缓解作用。
7. 桂圆茶：桂圆具有补心脾、益气血、安神的作用，对心悸失眠有很好的效果。
这些茶饮在晚上饮用时，应避免过量，以免作用睡眠。以下是具体介绍：
1. 菊花茶：具有清热解、平肝明目的功效，晚上饮用可缓解神经紧张帮助入睡。
2. 柠檬草茶：具有镇静、舒缓情绪的作用饮用后可放松身心提升睡眠品质。
3. 薰衣草茶：特别的香气有助于缓解压力，使人心情愉悦，从而改善睡眠。
4. 菊花 枸杞茶：菊花清热解，枸杞滋补肝肾，搭配饮用有助于提升睡眠优劣。
5. 柠檬 蜂蜜茶：柠檬具有镇静作用，蜂蜜可缓解疲劳，共同作用有助于改善睡眠。
6. 百合茶：百合具有养阴润肺、安神的作用，对失眠有一定的缓解作用。
7. 桂圆茶：桂圆具有补心脾、益气血、安神的作用，对于心悸失眠有很好的效果。
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